আপনি অনেক জায়গায় দেখবেন লেখা থাকে মাত্র ১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়। আপনি সাত দিনে মোটা হবেন গ্যারান্টি কিন্তু আসলে না আপনি কখনই সাত দিনে মোটা হতে পারবেন না। শরীর যেমন আল্লাহ্র দান তেমনি আল্লাহ্ চাইলে আপনি মোটা হবেন অন্যথায় হবেন না।
আপনি ঔষধ সেবন করলেও সাতদিনে মোটা হতে পারবেন না, ফলাফল আপনি বিভিন্ন রোগে ভুগবেন। তাই সাত দিনে মোটা হতে না চেয়ে বরং একটি দীর্ঘ সময়ের পরিকল্পনা করুন তাহলেই দেখবেন সঠিক পরিমানের খাবারের কারণে আপনি অল্প দিনের মধ্যেই মোটা হয়ে যাবেন। আজকে আমরা মোটা হওয়ার জন্য কিছু টিপস দিব যেগুলো অনুসরন করতে পারবেন।
১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায় ও টিপস
শারীরিকভাবে ক্ষীণকায় ব্যক্তিদের কাছ থেকে প্রায়ই শোনা যায় কীভাবে যে মোটা হওয়া যায়, এত খাই কিন্তু মোটা হতে পারি না।
সুন্দর স্বাস্থ্যের অধিকারী কে না হতে চায়। যারা একটু চিকন তাদের আজন্মের সাধ থাকে একটু মোটা হওয়ার। আমাদের দেশে এখন এমন মানুষের সংখ্যাই বেশি যারা অনেক খেয়েও মোটা হতে পারেন না। এটাও এক ধরণের শারীরিক সমস্যা বলে চিহ্নিত করেছে চিকিৎসা বিজ্ঞান।
সাধারণত যারা অনেক খেয়েও ওজন বাড়াতে পারেন না তাঁদের হাড় অন্যদের চেয়ে তুলনামূলক একটু চিকন থাকে। এছাড়া এই ধরণের রোগীদের হজম শক্তি হয় অন্যদের চেয়ে হাজার গুণে ভালো। ফলে যা খাওয়া হয় তাই দ্রুত হজম হয়ে যায়। দ্রুত হজম হওয়ার ফলে শরীরের গঠনও পরিবর্তন হয় না। তবে আপনি চাইলেই সাত দিনে মোটা হতে পারবেন না।
১. সকালে উঠে বাদাম ও কিসমিস
ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম আর কিসমিসের বিকল্প নেই। রাতে ঘুমাবার সময় অল্প জলে আধ কাপ কাঠ বাদাম ও কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন ৷সকালে সেগুলো ফুলে উঠলে খেয়ে নিন।
২. প্রচুর শাক সবজি ও ফল খান
ভাবছেন এগুলো তো ওজন কমাবার জন্য খাওয়া হয়, তাই না? ওজন বাড়াতেও কিন্তু আপনাকে সাহায্য করবে এই ফল আর সবজি। এমন অনেক ফল আর সবজি আছে যারা কিনা উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত। আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি ফল ও সবজি খেলে ওজন বাড়বে।
যদি এইসব না করেও আপনার ওজন না বৃদ্ধি পায়, তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কেননা কোনও সুপ্ত অসুখ থাকলেও তার ফলে রুগ্ন ও ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারেন।
৩. খাবারের পরিমাণ বাড়ান
খাবারের পরিমাণ বাড়ানো মানেই একগাদা খেয়ে ফেলা নয়। আপনি যদি কম খাওয়ার কারণে রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ আপনাকে বাড়াতেই হবে। স্বাভাবিকভাবে যা খেয়ে থাকেন, তার ৪ ভাগের ১ভাগ পরিমাণ খাবার বাড়িয়ে খান প্রতিদিন। এক বার বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বার বার খান।
৪. জিমে যাওয়া অভ্যাস করুন
ভাবছেন জিমে মানুষ যায় ওজন কমাতে, বাড়ানোর জন্য কেন যাবেন? কিন্তু আসল কথাটা হলো, কেবল মোটা হলেই হবে না। সাথে তৈরি করতে হবে সুগঠিত শরীর। আপনি জিমে যাবেন পেশী তৈরি করতে, এবং পুরুষেরা ওজন বাড়াতে চাইলে এই জিমে যাওয়া আসলে খুবই ফলদায়ক।
৫. ঘুমাবার ঠিক আগেই দুধ ও মধু
ওজন বাড়াবার জন্য একটা একটা অব্যর্থ কৌশল। রাতের বেলা ঘুমাবার আগে অবশ্যই পুষ্টিকর কিছু খাবেন। ঘুমাবার আগে প্রতিদিন এক গ্লাস ঘন দুধের মাঝে বেশ অনেকটা মধু মিশিয়ে খেয়ে নেবেন।
৬. খাদ্য তালিকায় যোগ করুন কিছু বিশেষ খাবার
আপনার নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি অবশ্যই কিছু উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার যোগ করতে হবে খাদ্য তালিকায়, নাহলে ওজন বাড়বে কেন? উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা না থাকলে এই খাবার গুলো খেতে পারেন অনায়াসে। যেমন- ঘি/ মাখন, ডিম, চিজ/ পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, চকলেট, মেয়নিজ ইত্যাদি।
৭. ড্রাই ফুডস খেতে হবে
ড্রাই ফুডে প্রচুর ক্যালোরি এবং ফ্যাট থেকে, আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে আপনার খবারের তালিকাই ড্রাই ফুড রাখুন, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ২ টি কাজু এবং ২ টি খেজুএ খাবেন, এর সাথে সকালের নাস্তায় আমন্ড এবং পেস্তা রাখতে হবে। ওজিন বৃদ্ধির জন্য আপনার ডায়েট চার্টে বাদাম বেশি রাখুন।
৮. টেনশন মুক্ত থাকুন
টেনশন মানুষকে দুর্বল করে দেই যেটা সুস্বাস্থ্যের জন্য হুমকি, আ[পনাকে টেনশন মুক্ত থাকতে হবে, শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য নিজেকে টেনশন মুক্ত রাখা খুবই জরুরি।
৯. পরিমিত ঘুম দরকার
শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে, এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ইয়োগা করতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম মানুষের শরীর ও মন সতেজ রাখে।
১০. ডায়েট চকলেট এবং চিজ রাখুন
সসাধারণ ভাবে আমরা বাইরের খাবার খেতে অন্যকে নিষেধ করি কিন্ত যারা মোটা হতে চাই তাদের জন্য বাইরের খাবার খেতে হবে, আইসক্রিম, পিজ্জা বার্গার ইত্যাদি খাবার খেতে হবে।
এবং প্রতিদিন ডায়েট চকলেট এবং চিজ খেতে হবে, শরীরের জন্য পানি খুব উপকারি আপনাকে প্রতিদিন বেশি করে পানি পান করতে হবে, শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে মানুষ শুকিয়ে যায় ।
আসসালামু আলাইকুম ভাইয়া আমি মোটা হতে চাই কিন্তু কিভাবে আপনি যদি একটু পরামর্শ দিতেন তাহলে আমার জন্য খুব উপকারিতা হত
এখানে অনেক গুলো সমস্যা থাকে তাই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ঠিক ভাই
[…] আরও পড়ুনঃ মাত্র সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় […]
গ্রুপের উপর বিশেষ গুরুত্ব দেব, যা সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় লক্ষ্যে সহায়ক হতে পারে। আসুন, এখন